[...] sobie kalorie i gdzieś tam zapisuję więc z tym problemu nie ma. Tak wygląda całość: I posiłek: -3 jajka gotowane/jajecznica -80g chleba żytniego razowego II posiłek: -200g piersi z kurczaka -50g ryżu basmati -jajko gotowane -30g ziemniaków piczonych III posiłek: -315g piersi z kurczaka -200g ryżu basmati IV posiłek: -150g płatków owsianych [...]
[...] dać sporo białka i max węgli a reszta to już zgodnie z bilansem. Kombinuj żeby wyczuć swój organizm i używaj sobie dziennika żywieniowego na potreningu, bo niepotrzebnie kombinujesz: -330g piersi z kurczaka -150g ryżu basmati -5g olwiwy z oliwek -40g makaronu z warzywami zamiast tego makaronu walnij 200g ryżu i tyle. Po co takie wariacje?
Żeby zjeść tyle w posiłku przedtreningowym musiałbym zmienić trening. Na aktualnym po zjedzeniu takiego jedzonka zwymiotowałbym po godzinie ćwiczeń. II posiłek: -200g piersi z kurczaka -50g ryżu basmati -5g oliwy z oliwek -40g makaronu z warzywami -1 jajko B: 58 T: 17 WW:65 III posiłek: -330g piersi z kurczaka -150g ryżu basmati -5g olwiwy z [...]
ostatni miesiac nie trzymalem scislej diety ale obnizylem weglowodany i tluszcze,rano platki z mlekiem i rodzynkami +2 jaja(bialka) o godz 6, w robocie 2 posilki o 9 i o 12(okolo 100 g piersi z kurczaka lub ryby z warzywami i po 50 g ryzu ) o 15 odzywka bialkowa ,okolo 17stej jestem na chacie
[...] postaram się zjeść jakieś mięso z surówką albo właśnie tu często zapycham fast foodem III posiłek 15- 16 (tu mam już czas i mogę przygotowywać to wszystko :-D ) połowa piersi z kurczaka z torebką ryżu/ połowa piersi z kurczaka z warzywkami tymi na patelnie z hortexu połowa piersi z kurczaka z frytkami ( nie wiem czy frytki właśnie pasują [...]
[...] W:28,2g T:0.4g Witaminy Olimp Razem: B:19,8g W:80,8g T:20,1g Kcal:543 Obiad II posiłek 11:30 To co przygotuje stołowka w szkole III posiłek 15:30 (przed treningowy) 100g piersi z kurczaka B:21g W:0g T:1,3g 100g makaronu durum/ryżu białego lub ziemniaków B:12,7g W:69,3g T:1,6g (głównie jest makaron) Surówka Razem: B:34,2g W:69,3g T:2,9g [...]
Witam! Jak wiadomo jedzenie codziennie piersi jest dosyć kosztowne, więc przydało by się coś troszkę tańszego np udko, tylko tu pytanie ile w tym udku rzeczywiście tego mięsa. Tutaj link do udka które waży 160g i pytanie ile waży rzeczywiście mięso po odjęciu kości. http://www.ilewazy.pl/udko-z-kurczaka Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przed treningiem ładujesz białko ryż mięsko jakieś ryba ew fiet z piersi kurczaka po treningu węgle czyli np jogurt danone ale pitny i 4 banany. ale to przykład ;P